Dobra, szynkę zamienić na kurczaka, chleb żytni może zostać ? I co z serem żółtym ? Wyrzucić ? Zostawić ? Warzyw mogę dodać do każdego posiłku ile chcę ? No bo one ileś kcal mają i jak dodam po 200g do każdego, to bilans zwiększy mi się o np 200kcal. I wtedy dietka nie jest -500kcal tylko -300kcal. A może się mylę ? Będę wdzięczy za poradę. Ten [...]
z posiłków rannych to płatki owsiane otręby pszenne płatki kukurydziane rodzynki i mleko a jeśli chodzi o wieczór to twaróg półtłusty chleb żytni i popijałem geinerem i nie wiem jak teraz mam sie zarac a to gotowanie bo wiem że to już mi nie wchodzi i musze sie zmuszać a mój miesięczny budżet jeśli chodzi o diete to max 500 ale zazwyczaj 400 mi [...]
zależy co na Ciebie akurat działa wzdymająco,ale jeśli miałbym podejrzewać to mogą to być: -płatki owsiane,jajka,chleb żytni,kapusta kwaszona,jabłka,brokuły Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-19 21:44:33
rozumiem. plywam wieczorem (19.15-20.00) wiec chyba sobie podaruje te wegle proste. jak zjem jajko, tune, chleb zytni lub twarog to to bedzie wlasciwy posilek na wieczor po basenie?
Posiłek I 7.00 -3 jajka -płatki ryżowe ZAMIAST PLATKOW DAJ OWSIANKE. DAJ TEZ OLIWE ALBO ORZECHY Z DRUGIEGO POS. DODAJ WARZYWA! Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka DAJ OLIWE JEZELI ORZECHY PRZESZLY DO 1 POS. OWOCE RACZEJ WYWAL ALBO ZOSTAW PO TRENINGU A DAJ ZIELONE [...]
[...] ilość Twaróg póltlusty 50g/ok Banan 300g/płatki owsiane Możesz dodać także orzechy włoskie (B:29 T:19 WW:91 kcal:653) II Sniadanie na uczelni Bulki grahamki 50g/chleb żytni razowy Ser gouda 20g/ok Szynka z indyka 20g/pierś z kurczaka (ekonomiczniej i zdrowiej) Maslo roslinne 10g/zbedne Oliwa z oliwek 10g/nie bedzie tutaj [...]